10 Maj 2016 - DNT Tu 12 h w pracy, wieczorem sie porozciagalam, bo bolal mnie lekko odcinek ledzwiowy. Micha ok, czysto. 11 Maj 2016 - DT - FBW Plecy bolaly mnie przy przysiadzie, mozliwe, ze zarzucilam za duzy ciezar ? Czy to moze cos naciagnelam, bol bardziej odczuwam w prawej stronie odcinka ledzwiowego. Micha - wiem, duzo nabialu, bo kefir [...]
Nie dostałem od razu odpowiedzi, więc wykonałem jeszcze dzisiaj ACT. Dałem sobie na początek lekki ciężar - bałem się że dam za dużo i nie dam rady. I miałem 23 kg na sztandze. Zamieniłem pompki na wyciskanie i poszło strasznie gładko(dużo łatwiej niż sztangielkami niegdyś). I przysiad jest dużo łatwiejszy jeśli ciężar trzymam na barkach a nie [...]
Rozpisałem sobie bardziej na takie coś A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 3s Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 3s Barki: -wyciskanie za głowy 2s Tric : francuskie wyciskanie 3s B [...]
W czw i sb ćwiczyłabym w 1. tyg. 40 min w 2. tyg. 45 min w 3. tyg. 50 min itd. I tak ok. 1 h się zatrzymać, a później jak już to przestanie działać myśleć o jakiś interwałach... Po siłowni to tak 20 - 30 min w zależności od tego jak dużo będę miała siły A tak bym ćwiczyła w pn, śr i pt (tak, tak przerobiony trening Michaila :) PON (zmieniona [...]
[...] -unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/10/10 -unoszenie ramion ze sztangielkami w lezeniu 10/10/10 Nogi: -przysiady ze sztangą 12/10/8/8 -przysiady wykroczne 12/10/8/8 -martwy ciag na prostych nogach lub cos innego na dwuglowe 10/10/10 -wspięcia na palce 4 x max wydaje mi sie, ze tak bedzie lepiej. ogolem za duzo serii dawales. osobiscie [...]
[...] Nogi uginanie nóg w leżeniu - prostownie nóg w siadzie 3 x 20 wstępne zmęczenie przysiady ze sztangą na barkach 6 x 8 uginanie nóg w leżeniu - 3 x 20 wstępne zmęczenie ”martwy ciąg” na prostych nogach 3 x 12 albo m.c sumo sam niewiem wysoki step za sztangą 3 x 10 przysiady wykroczne 2 x 20 Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 25 [...]
[...] x 15 ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 1 x max drop set Nogi – Brzuch Nogi przysiady ze sztangą na barkach 6 x 8 prostownie nóg w siadzie 5 x 20 wstępne zmęczenie martwy ciąg sumo 4 x 8 uginanie nóg w leżeniu - 3 x 20 wstępne zmęczenie wysoki step za sztangą 2 x 10 przysiady wykroczne 1 x 20 Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]
Z dietą szybciej będzie jak zapytasz w odżywianiu. Skupmy się na treningu. Zaproponuję Ci cykliczny trening domowy. Trening cykliczny polega na okresowych zmianach celów treningów tak by przemiennie pracować nad poszczególnymi cechami motorycznymi. W pierwszej kolejności będzie wytrzymałość - tylko nie marudź, bo w tym cyklu odnotowuje się często [...]
[...] myślałem, że wiem o co chodzi tak na prawdę okazało się, że nie mam pojęcia, a jako, że czas przerwy leciał, to zrobiłem tradycyjne przysiady z napinaniem ud. 2. Czy rzymski martwy ciąg cały czas jest na prostych nogach, czy tylko w końcowej fazie? 3. Wyciskanie jednorącz... dlaczego nie oburącz? A propos, mam pytania do środy i piątku 4. [...]
[...] robisz półprzysiady, od dołu, do połowy wstania - jak zrobisz 10, to odrazu wykonujesz pełne przysiady z napięciem mięsni. Odpoczywasz i następna seria. 2. Czy rzymski martwy ciąg cały czas jest na prostych nogach, czy tylko w końcowej fazie? Cały czas na prostych. 3. Wyciskanie jednorącz... dlaczego nie oburącz? Ile masz sztangielek i z [...]
Poniedziałek: Klata: DLACZEGO WĄSKI UCHWYT? JAKA SZEROKOŚĆ? Chce zrobić w końcu środkowe rejony klatki bo odstają od zewnętrznych. 1.Sztanga płasko wąski uchwyt 12-10-8-8 2.Sztangielki głową w górę wąski uchwyt 12-10-8-8 3.Rozpiętki płasko 3x12 Tric: 4.Francuz sztangielkami sztangielkami leżeniu 12-10-8 DAJ TU SZTANGĘ Nie bardzo mogę bo mam [...]
[...] 4sx25p ->80kg Dieta: 11 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Nogi dziś trochę inaczej więcej prostowań i uginań. Ogólnie paliło masakrycznie martwy tez już pora na to 75 kg. Łydy w siadzie jakoś zapomniałem i wykończyłem już w staniu. Zobaczy jak jutro z domsami będzie, myślę że trening udany. Waga na czczo 81.5 [...]
ułożyłem nowy trening, dołożyłem po 1-2 serie na daną partię, w związku z problemami o których już wielokrotnie pisałem, MC i nogi ćwiczone są na mniejszych ciężarach z większą ilością powtórzeń, dokładany ciężar tylko co trening. Zaczynam oczywiście od odpowiednich ciężarów, żeby z treningu na trening przy każdym zakresie powtórzeń dołożyć po 2,5 [...]
[...] 4x 15 15 10 10 8 serii przysiadów??? Nawet licząc z rozgrzewkowymi trochę przesadziłeś! Zetnij trochę i wrzuć coś na 2głowy, bo go nie muskasz nawet! :) Ja bym celował w martwy ciąg na prostych, albo rumuński, ale dla Ty masz zdaje się 16 lat, więc olej ciąg i daj żurawia (poszukaj na forum) + uginanie leżąc Piątek: Biceps + Triceps + [...]
A co sądzicie o tym planie na masę? MASA normalny 1 dzień: barki + nogi + łydki + brzuch 2 dzień: klatka + triceps 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię + brzuch Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia :4 serie 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami [...]
Trening obwodowy. A 1.Przysiad ze sztangą 2.Zginanie nóg leżąc 3.Martwy ciąg 4.Wykroki z gryfem na barkach 5.Unoszenie nóg do tyłu na maszynie 6.Spięcia proste Steper 1 godz./tętno 120 B 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3.Wyciskanie sztangielek 4.Ugięcia przedramion ze [...]